腸内環境が及ぼす免疫力への影響は？腸活で健康的な身体に！

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2024/9/20　更新

町田市はらだ指圧整体マッサージ治療室です♪
近年より注目が高まっている免疫力の問題。仕事や遊びも元気で健康でなければ出来ませんし、体調不良を起こさないためにも免疫力は日頃から高めておきたいですよね。そんな方におすすめなのが『腸活』です！腸活とは腸内環境を良くする生活習慣のことで、腸内環境を整えると免疫力が高まると言われています。本日はそんな『腸内環境』と『免疫力』の関係性について解説していきます♪

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そもそも腸内環境って一体なに？

腸内環境ってよく聞くけど、具体的に一体何なのいまいち分からない…という方も多いのではないでしょうか？腸内環境と免疫力の関係性の前に、腸内環境とは一体何なのか解説してゆきます!!

悪玉菌と善玉菌のバランスのこと

●大腸の細菌バランス（腸内フローラ）

腸内環境とは主に大腸の細菌バランス、善玉菌と悪玉菌の比率（日和見菌はどちらにも属さない菌のこと）を指します。悪玉菌とは身体に悪い影響を及ぼす菌のことで、反対に善玉菌は身体に良い影響、主に大腸の働きを活発にし悪玉菌の増殖を抑える働きを持つ菌のことです。 どちらも常に腸内にいる菌ですが、食生活や便秘などにより善玉菌よりも悪玉菌が優勢になる事を腸内環境の悪化と言います。 悪玉菌は増えすぎると腸だけでなく肌や健康状態に悪影響を及ぼすので注意が必要です。便秘や下痢がなく、善玉菌が多く活発で悪玉菌の増殖を抑えている状態が綺麗な腸内環境といえます。

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腸内環境が整うと免疫力が高まる！その理由は？

腸内環境が整うと免疫力が高まると医学的に証明されています。『腸』と『免疫力』一見関係なさそうな２つですが、なぜ腸内環境が整うと免疫力が高まるのでしょうか？その理由と関係性を解説してゆきます！

免疫細胞の７割が腸にあるから！

●人体を病原菌から守る腸管免疫

人体を病原菌やウイルスから守る免疫細胞は、血液を通して全身を巡っていますが、実はその７割が腸に集まっています。《腸管免疫》といわれ、 様々なものを吸収する腸は、病原菌など有害物質を吸収しないよう免疫細胞が豊富に存在しているのです。そのため腸内環境が悪いと腸管免疫に悪影響を及ぼしてしまい、免疫力が低下してしまいます。日頃から腸内環境を整える意識が大切です◎

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腸活で腸内環境を整える

近年注目を浴びている『腸活』。腸内環境を整える生活習慣のことを指しますが、具体的にどんな事をすれば良いのでしょうか？代表的なものを２つ紹介してゆきます！

01善玉菌を増やす食生活

●食生活の改善は腸活の基本！

食生活は腸内環境を整える上で最も重要です。 ヨーグルトや納豆などの発酵食品を積極的に摂って善玉菌を増やしましょう。最近流行しているR-1などの乳酸菌飲料もおすすめです。また、 善玉菌のエサとなる食物繊維が多く含まれている野菜や海藻を摂取すると良いでしょう。ハンバーガーなどのジャンクフードは悪玉菌を増やし、腸内環境を乱すのでほどほどに。しかし、乳酸菌飲料や食物繊維も取り過ぎるとお腹が緩くなることがありますので、バランスの良い食事を考えましょう。

02適度な運動をする

●運動不足は腸の働きを低下させる

便を直腸まで運ぶ大腸の『蠕動(ぜんどう)運動』は適度な運動で活発になると言われています。反対に 座りっぱなしや運動不足はこのぜん動運動の働きを弱め、便秘を引き起こすことで知られており、便秘で大腸に溜まった便は毒素を出し身体に悪影響を及ぼすので注意が必要です。日頃から座りっぱなしには注意し適度な運動をするように心掛けましょう！

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鍼灸マッサージで腸活＆便秘解消！

胃腸の血流促進､便秘の解消を促す

●マッサージで腸を動かす！

腸の働きを活発にするマッサージやお腹周りを温めるお灸の温熱療法で胃腸の血流を促進、便秘の改善が期待できます。腸活に興味のある方や、色々試したけど便秘の改善がみられなかった方は鍼灸マッサージを試してみませんか？当院には便秘はもちろん、その他内臓の不調に悩む患者様が多くいらっしゃいます。腸内環境や内臓の不調でお悩みの方、身体でお辛い部位がある方などお気軽にご相談下さいませ。

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