腰痛の方が押すべきツボ｜鍼灸院が写真付きで徹底解説!!

2024/12/20

町田市はらだ指圧整体マッサージ治療室です♪
お身体の悩みの中でも多く聞かれる『腰痛』。厚生労働省によるとここ数年の腰痛患者は1,000万人超えで推移しており、日本人の約13人に１人が腰痛に悩んでいると言われています。本日はそんな『腰痛持ち』の方必見！腰痛におすすめのツボをご紹介してゆきます◎

腰痛の方が押すべきツボ！自宅で簡単セルフケア

さっそく本題に入りましょう！腰痛持ちの方、腰に疲れが溜まっている方はこれからお教えするツボを押してみて下さい〇

01腎兪（じんゆ）

腰痛にオススメのツボ①腎兪
腰痛改善定番のツボ！『腎兪』
腎兪（じんゆ）はウエストのくびれライン、背骨から約指２本分外側にあるツボです。（へその高さで腰に手を置き、ちょうど親指が届くあたり）腰に疲れが溜まっているときや身体がだるいと感じるときはこの『腎兪』を押してみましょう〇また、腎機能を整える働きを持つツボなので、頻尿などに悩む方にもオススメです♪

02委中（いちゅう）

腰痛にオススメのツボ④委中
腰背の不調におすすめのツボ！『委中』
委中(いちゅう)は『四総穴』と呼ばれるいわばツボの四天王の１つで、《腰背部の病には委中》と言われている腰痛に悩む方にオススメのツボです。腰痛の他、足の疲れや膝の痛みにも効果が期待できます〇膝の裏の中心にあるので、セルフで押したい方は膝を曲げて親指の腹を使って押してみましょう♪

03環跳（かんちょう）

腰痛にオススメのツボ②環跳
お尻からくる腰痛におすすめ！『環跳』
環跳(かんちょう)はお尻の外側、大腿骨の先端から少し上後方にあるツボです。腰痛の原因は腰の筋肉だけでなく、お尻の筋肉から来ている場合もあります。このツボを刺激し、お尻の筋肉を緩めることで腰痛の緩和が見込めます。また、ヒップアップも期待できるので美容が好きな方にもオススメのツボです〇

04腰陽関（こしようかん）

腰痛にオススメのツボ③腰陽関
坐骨神経痛や生理痛におすすめ！『腰陽関』
腰陽関は腰の中央、骨盤の最も高いラインと背骨が交わる点にあるツボです。指圧で押すのも良いですが、腰陽関をお灸やカイロなどで温めると、腰全体の血流が良くなり腰痛の緩和が見込めます。月経時の腰痛や坐骨神経痛に悩む方にもおすすめです〇