デスクワークによる肩こりにおすすめのツボ｜原因から対策まで徹底解説!!

デスクワークによる肩こりに悩む男性

2024/6/21 更新

普段デスクワークをしている人の大半が肩こりに悩んだことがあるのではないでしょうか？長時間の作業はどうしても肩が凝ってしまいがちですが、作業を工夫したり意識を少し変えるだけで肩を凝りにくくすることは可能です！本日はそんなデスクワークによる肩こりについて原因から対策、おすすめのツボまで徹底解説してゆきます!!

デスクワークで肩が凝る原因

なぜデスクワークで肩が凝るのでしょうか？肩こりの改善・対策にはまず自分の肩こりの原因が何かをきちんと理解することが大切です。代表的な原因をいくつか紹介してゆきます！

デスク・椅子が合ってない

デスクワークをする男性

●マウスやキーボードの位置にも注意

デスクワークをする上でデスクや椅子の高さはとても重要です。デスクが高いと肩が上がってしまい、逆に低いと首が前に出てしまったりしまいます。そんなデスクワーク中の不良姿勢は肩こりの大きな原因です。また、マウスやキーボードの位置も重要で、遠すぎたり近すぎたりしないよう今一度見直してみましょう。

画面の明るさが適切でない

パソコン画面の明るさが適切でない

●ヘッドホンの使用も肩こりの原因に

画面が暗すぎると、気付かぬうちに画面と顔の距離が近くなって首が前に出ててしまい肩こりの原因になることも…。逆に明るすぎる画面は眼精疲労に繋がるので注意が必要です。作業場所や時間に合わせて適切な画面の明るさを保つようにしましょう。また長時間重みのあるヘッドセットを使用するのも肩こりの原因となります。

休憩・ストレッチ不足

パソコン作業の合間に休憩を

長時間集中してデスクワークをすると、やはり身体は辛くなります。30分に一度は首や肩を回してストレッチをしたり立ち上がって身体を伸ばしたり、意識的に身体を休憩させましょう。またストレスを感じやすい方は無意識に首肩に力が入ってしまうことが多いので、作業中は肩の力を抜くよう気をつけましょう◎

作業中の不良姿勢や作業環境を今一度見直して、肩が凝りにくいよう工夫してゆきましょう!!
女性スタッフ

座ったまま押せる！デスクワークにおすすめのツボ

01合谷（ごうこく）

肩こりの痛みには『合谷』

合谷(ごうこく)は親指と人差し指の付け根の間にあるツボで、痛みを和らげる『鎮痛作用』があります。デスクワーク中の肩こりによる痛みを和らげ少し落ち着かせてくれるはずです◎また、精神的なストレスを緩和させる働きも持っているので、作業中にストレスを感じたら是非押してみて下さい!!

02天柱（てんちゅう）

肩こり頭痛におすすめのツボ『天柱』

天柱(てんちゅう)は首の後ろ、付け根にあるツボで首や頭の血行を良くする働きを持っています。デスクワーク中の肩こりやそれに伴う頭痛に悩む方にオススメです♪頭の血行を良くするので、頭がぼーっとして冴えないときに押せば頭がスッキリしてくるでしょう◎なかなか集中できない際は是非試してみて下さいね♪

03肩井（けんせい）

肩周りの血行を良くするツボ『肩井』

肩井(けんせい)は肩先から首の付け根を結ぶ線のちょうど真ん中にあるツボで、肩周りの血流を良くし肩こりを和らげる働きを持っています。肩こりに悩むほとんどの方がここを押すと気持ち良いと言います♪親指とその他４指で前後から挟み、揉むように押してみてください◎

自力ではどうしようもない肩こりにお悩みなら…

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肩こりマッサージ

はらだ指圧整体マッサージ治療室では、デスクワークによる肩こりに悩む多くの方にご来院頂いております。通常の指圧マッサージに鍼(はり)を加えることでより効率的に深部まで刺激、凝り固まってしまった首肩の筋肉をほぐしてゆきます。当院では国家資格を持つ専門スタッフが、ご来院頂いた方をご来院時より楽にしてお帰しすることをモットーに施術を行っております。なにかお悩みの方は一度当院へご相談下さい。

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